La validation est un outil précieux dans le répertoire des aidants naturels. Imaginez être le destinataire d’un flux constant de déclarations négatives. Ensuite, imaginez ce que cela fait d’entendre : « Je comprends à quel point cela est difficile pour vous. Je peux voir que vous essayez vraiment. »

Il ne faut pas longtemps pour comprendre que valider une déclaration peut être très utile pour aider un être cher en ces temps difficiles.

La validation émotionnelle est le processus d’apprentissage, de compréhension et d’expression de l’acceptation de l’expérience émotionnelle d’une autre personne.

Selon Psychology Today, « Apprendre à utiliser efficacement la validation nécessite de la pratique. » Il est également important de comprendre que la validation ne signifie pas nécessairement que nous sommes d’accord avec notre proche. Considérez plutôt cette compétence comme un moyen de reconnaître et de comprendre les pensées, les sentiments, les sensations et les comportements de votre proche.

Exemples de déclarations de validation

• Je peux voir que tu es très (bouleversé, triste, effrayé, apeuré).
• Voici ce que je t’entends dire (résumez avec vérification des faits).
• Je suppose que cela a dû être difficile pour toi.
• Je peux voir que tu fais un effort.
• Je peux voir que tu travailles fort.
• Wow, il ou elle a dû te faire sentir vraiment en colère ou triste.
• Je peux voir que c’est important pour toi.
• Quelle situation frustrante!
• Cela doit te faire sentir horrible que quelqu’un fasse cela.
• Cela doit être tellement (difficile, bouleversant, frustrant, etc.) pour toi.
• Wow, comme cela doit être difficile.
• C’est vraiment stupide!
• C’est foutu! (ou un langage plus fort si vous êtes enclin)
• C’est frustrant!
• Oui, je peux voir comment cela pourrait te rendre vraiment triste.
• Il est logique que tu sois tellement en colère à ce sujet.
• Quel sentiment horrible ça doit être.
• Quel moment difficile.
• On dirait que tu trouves que c’est vraiment injuste et qu’on ne devrait pas te demander de le faire.
• Cela doit être vraiment décourageant.
• Je parie que tu es déçu.
• Bon sang, je sais à quel point cela comptait pour toi.
• Dis m’en plus. (montre son intérêt)
• Je serais (énervé, nerveux, triste, effrayé) aussi!!
• Je peux voir que tu es débordé. Laisse-moi t’aider avec ça. Pouvons-nous parler?
• Je sais que tu as peur. Ce sera difficile… et je sais que tu vas t’en sortir.
• Cela a dû être très contrariant pour toi.
• Je pense que cela a dû être (bouleversant, triste, effrayant, épeurant) pour toi.
• Je pense que tu as dû être (bouleversé, triste, effrayé, etc.)
• J’aurais été (bouleversé, triste, effrayé, etc.) aussi. (divulgation de soi)
• Bien sûr… moi aussi! J’aurais ressenti la même chose. (divulgation de soi)
• Je n’ai pas les mêmes convictions que toi, mais je peux voir que c’est important pour toi.
• Nous sommes tous les deux tristes… nous souffrons ensemble.
• Ta souffrance est ma souffrance (parce que je t’aime).
• Ça se comprend.
• Tu as peut-être raison!

En savoir plus : Comprendre la validation : un moyen de communiquer l’acceptation [Anglais].